{"id":24510,"date":"2025-01-30T18:30:43","date_gmt":"2025-01-30T17:30:43","guid":{"rendered":"https:\/\/iwarsaw.eu\/?p=24510"},"modified":"2025-01-30T18:31:04","modified_gmt":"2025-01-30T17:31:04","slug":"bezsennosc-dlaczego-stala-sie-problemem-naszych-czasow-i-jak-warszawski-psychiatra-adam-wichniak-doradza-sobie-z-nia-radzic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/iwarsaw.eu\/pl\/eternal-bezsennosc-dlaczego-stala-sie-problemem-naszych-czasow-i-jak-warszawski-psychiatra-adam-wichniak-doradza-sobie-z-nia-radzic","title":{"rendered":"Bezsenno\u015b\u0107: dlaczego sta\u0142a si\u0119 problemem naszych czas\u00f3w i jak warszawski psychiatra Adam Wichniak doradza sobie z ni\u0105 radzi\u0107"},"content":{"rendered":"\n<p>Bezsenno\u015b\u0107 jest cz\u0119sto lekcewa\u017cona, uwa\u017cana za tymczasow\u0105 niedogodno\u015b\u0107, kt\u00f3ra nie wymaga powa\u017cnej uwagi. D\u0142ugotrwa\u0142e zaburzenia snu powoduj\u0105 jednak chroniczne zm\u0119czenie, spadek wydajno\u015bci, problemy z koncentracj\u0105 i pami\u0119ci\u0105. Ponadto bezsenno\u015b\u0107 zwi\u0119ksza ryzyko rozwoju chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, zaburze\u0144 l\u0119kowych i depresyjnych. Warszawski psychiatra i ekspert medycyny snu Adam-Janusz Wichniak podzieli\u0142 si\u0119 wskaz\u00f3wkami, kt\u00f3re pomog\u0105 pozby\u0107 si\u0119 bezsenno\u015bci &#8211; informuje strona <a href=\"http:\/\/iwarsaw.eu\" data-type=\"link\" data-id=\"iwarsaw.eu\">iwarsaw.eu<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a0d3ac40dda4\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a0d3ac40dda4\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/iwarsaw.eu\/pl\/eternal-bezsennosc-dlaczego-stala-sie-problemem-naszych-czasow-i-jak-warszawski-psychiatra-adam-wichniak-doradza-sobie-z-nia-radzic\/#Zaburzenia_snu_sa_jednym_z_najczestszych_problemow_zdrowotnych\" >Zaburzenia snu s\u0105 jednym z najcz\u0119stszych problem\u00f3w zdrowotnych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/iwarsaw.eu\/pl\/eternal-bezsennosc-dlaczego-stala-sie-problemem-naszych-czasow-i-jak-warszawski-psychiatra-adam-wichniak-doradza-sobie-z-nia-radzic\/#Porady_eksperta_majace_na_celu_normalizacje_snu\" >Porady eksperta maj\u0105ce na celu normalizacj\u0119 snu<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/iwarsaw.eu\/pl\/eternal-bezsennosc-dlaczego-stala-sie-problemem-naszych-czasow-i-jak-warszawski-psychiatra-adam-wichniak-doradza-sobie-z-nia-radzic\/#1_Utrzymuj_stabilny_rytm_okolodobowy\" >1. Utrzymuj stabilny rytm oko\u0142odobowy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/iwarsaw.eu\/pl\/eternal-bezsennosc-dlaczego-stala-sie-problemem-naszych-czasow-i-jak-warszawski-psychiatra-adam-wichniak-doradza-sobie-z-nia-radzic\/#2_Unikaj_stresu_i_przeciazenia_psychicznego\" >2. Unikaj stresu i przeci\u0105\u017cenia psychicznego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/iwarsaw.eu\/pl\/eternal-bezsennosc-dlaczego-stala-sie-problemem-naszych-czasow-i-jak-warszawski-psychiatra-adam-wichniak-doradza-sobie-z-nia-radzic\/#3_Ogranicz_korzystanie_z_urzadzen_elektronicznych_przed_snem\" >3. Ogranicz korzystanie z urz\u0105dze\u0144 elektronicznych przed snem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/iwarsaw.eu\/pl\/eternal-bezsennosc-dlaczego-stala-sie-problemem-naszych-czasow-i-jak-warszawski-psychiatra-adam-wichniak-doradza-sobie-z-nia-radzic\/#4_Zapewnij_komfortowe_warunki_do_spania\" >4. Zapewnij komfortowe warunki do spania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/iwarsaw.eu\/pl\/eternal-bezsennosc-dlaczego-stala-sie-problemem-naszych-czasow-i-jak-warszawski-psychiatra-adam-wichniak-doradza-sobie-z-nia-radzic\/#5_Utrzymuj_dobra_higiene_snu\" >5. Utrzymuj dobr\u0105 higien\u0119 snu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/iwarsaw.eu\/pl\/eternal-bezsennosc-dlaczego-stala-sie-problemem-naszych-czasow-i-jak-warszawski-psychiatra-adam-wichniak-doradza-sobie-z-nia-radzic\/#6_Nie_zwlekaj_z_wizyta_u_lekarza\" >6. Nie zwlekaj z wizyt\u0105 u lekarza<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zaburzenia_snu_sa_jednym_z_najczestszych_problemow_zdrowotnych\"><\/span>Zaburzenia snu s\u0105 jednym z najcz\u0119stszych problem\u00f3w zdrowotnych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ponad 10% doros\u0142ej populacji kraj\u00f3w europejskich cierpi na bezsenno\u015b\u0107. Dane te s\u0105 dost\u0119pne na stronie internetowej Europejskiego Towarzystwa Bada\u0144 nad Snem. W 2017 r. jeden na trzech mieszka\u0144c\u00f3w Europy mia\u0142 jakiekolwiek objawy bezsenno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Profesor Adam Wichniak, kt\u00f3ry jest zast\u0119pc\u0105 dyrektora Instytutu Psychiatrii i Neurologii oraz kieruje III Klinik\u0105 Psychiatryczn\u0105 w Warszawie, zaznacza, \u017ce zaburzenia snu najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105 u os\u00f3b po 55. roku \u017cycia. Oko\u0142o 50% tej grupy wiekowej ma objawy przewlek\u0142ej bezsenno\u015bci. Niepokoj\u0105cy jest fakt, \u017ce z tym problemem borykaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c m\u0142ode osoby. 10% os\u00f3b w wieku od 18 do 25 lat cierpi na zaburzenia snu.<\/p>\n\n\n\n<p>Problemy z zasypianiem i cz\u0119ste budzenie si\u0119 w nocy s\u0105 najcz\u0119\u015bciej spowodowane przez:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>stres;<\/li>\n\n\n\n<li>d\u0142ugotrwa\u0142e przebywanie w stanie napi\u0119cia<\/li>\n\n\n\n<li>brak codziennej rutyny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ustalenie przyczyny bezsenno\u015bci jest wa\u017cnym krokiem w kierunku powrotu do zdrowia. Jednak bez wzgl\u0119du na to, co powoduje objawy, leczenie nale\u017cy rozpocz\u0105\u0107 od w\u0142a\u015bciwej higieny snu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1480\" height=\"833\" src=\"https:\/\/cdn.iwarsaw.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/33\/2025\/01\/17150227\/image-24.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-24511\" srcset=\"https:\/\/cdn.iwarsaw.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/33\/2025\/01\/17150227\/image-24.png 1480w, https:\/\/cdn.iwarsaw.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/33\/2025\/01\/17150227\/image-24-300x169.png 300w, https:\/\/cdn.iwarsaw.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/33\/2025\/01\/17150227\/image-24-768x432.png 768w, https:\/\/cdn.iwarsaw.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/33\/2025\/01\/17150227\/image-24-696x392.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1480px) 100vw, 1480px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Porady_eksperta_majace_na_celu_normalizacje_snu\"><\/span>Porady eksperta maj\u0105ce na celu normalizacj\u0119 snu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pomoc dla pacjent\u00f3w cierpi\u0105cych na bezsenno\u015b\u0107 obejmuje wprowadzenie zmian w stylu \u017cycia, leczenie choroby podstawowej oraz, w razie potrzeby, przyjmowanie lek\u00f3w. Leki s\u0105 przepisywane, gdy inne metody nie przynosz\u0105 rezultat\u00f3w. Jednak wielu pacjent\u00f3w ogranicza si\u0119 do za\u017cywania benzodiazepin, kt\u00f3re s\u0105 lekami psychoaktywnymi wp\u0142ywaj\u0105cymi na o\u015brodkowy uk\u0142ad nerwowy i maj\u0105 dzia\u0142anie uspokajaj\u0105ce, hipnotyczne i przeciwdrgawkowe. Ludziom \u0142atwiej jest po\u0142kn\u0105\u0107 tabletk\u0119 i czeka\u0107 na popraw\u0119 stanu zdrowia ni\u017c zmieni\u0107 styl swojego \u017cycia. Wed\u0142ug Adama Wichniaka d\u0142ugotrwa\u0142e i niekontrolowane za\u017cywanie benzodiazepin bez stosowania nielekowych metod walki z bezsenno\u015bci\u0105 jest ma\u0142o skuteczne.<\/p>\n\n\n\n<p>Profesor Instytutu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie podkre\u015bla, \u017ce leczenie zaburze\u0144 snu wymaga kompleksowego podej\u015bcia. Zalecenia Wichniaka s\u0105 przydatne zar\u00f3wno w zapobieganiu bezsenno\u015bci, jak i przyspieszaniu procesu zdrowienia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"1200\" src=\"https:\/\/cdn.iwarsaw.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/33\/2025\/01\/17150225\/image-25.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-24514\" srcset=\"https:\/\/cdn.iwarsaw.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/33\/2025\/01\/17150225\/image-25.png 1600w, https:\/\/cdn.iwarsaw.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/33\/2025\/01\/17150225\/image-25-300x225.png 300w, https:\/\/cdn.iwarsaw.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/33\/2025\/01\/17150225\/image-25-768x576.png 768w, https:\/\/cdn.iwarsaw.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/33\/2025\/01\/17150225\/image-25-1536x1152.png 1536w, https:\/\/cdn.iwarsaw.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/33\/2025\/01\/17150225\/image-25-696x522.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1600px) 100vw, 1600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Adam Wichniak<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Utrzymuj_stabilny_rytm_okolodobowy\"><\/span>1. Utrzymuj stabilny rytm oko\u0142odobowy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Rytm oko\u0142odobowy to wewn\u0119trzny cykl biologiczny organizmu, kt\u00f3ry trwa oko\u0142o 24 godzin i reguluje r\u00f3\u017cne procesy fizjologiczne, takie jak sen, czuwanie, metabolizm, temperatura cia\u0142a i produkcja hormon\u00f3w. Jest on zsynchronizowany z sygna\u0142ami zewn\u0119trznymi, takimi jak zmiany \u015bwiat\u0142a i ciemno\u015bci. Aby utrzyma\u0107 stabilny rytm oko\u0142odobowy, nale\u017cy k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 spa\u0107 i budzi\u0107 o tej samej porze, nawet w weekendy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Unikaj_stresu_i_przeciazenia_psychicznego\"><\/span>2. Unikaj stresu i przeci\u0105\u017cenia psychicznego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Szybki tryb \u017cycia i wysoki poziom stresu nale\u017c\u0105 do g\u0142\u00f3wnych przyczyn bezsenno\u015bci. Pomimo du\u017cego obci\u0105\u017cenia prac\u0105, szko\u0142\u0105 lub obowi\u0105zkami domowymi, warto znajdowa\u0107 wystarczaj\u0105co du\u017co czasu na odpoczynek. Aby zmniejszy\u0107 poziom stresu, zaleca si\u0119 praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja i \u0107wiczenia oddechowe.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Ogranicz_korzystanie_z_urzadzen_elektronicznych_przed_snem\"><\/span>3. Ogranicz korzystanie z urz\u0105dze\u0144 elektronicznych przed snem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ekspert zaleca unika\u0107 korzystania ze smartfon\u00f3w, komputer\u00f3w, tablet\u00f3w i telewizor\u00f3w na godzin\u0119 przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107. Niebieskie \u015bwiat\u0142o emitowane przez ekrany gad\u017cet\u00f3w hamuje produkcj\u0119 melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulacj\u0119 snu i przygotowanie organizmu do odpoczynku. Mo\u017ce to utrudnia\u0107 proces zasypiania, skraca\u0107 czas jego trwania i obni\u017ca\u0107 jako\u015b\u0107 nocnego odpoczynku.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1480\" height=\"833\" src=\"https:\/\/cdn.iwarsaw.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/33\/2025\/01\/17150224\/image-26.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-24517\" srcset=\"https:\/\/cdn.iwarsaw.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/33\/2025\/01\/17150224\/image-26.png 1480w, https:\/\/cdn.iwarsaw.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/33\/2025\/01\/17150224\/image-26-300x169.png 300w, https:\/\/cdn.iwarsaw.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/33\/2025\/01\/17150224\/image-26-768x432.png 768w, https:\/\/cdn.iwarsaw.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/33\/2025\/01\/17150224\/image-26-696x392.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1480px) 100vw, 1480px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Zapewnij_komfortowe_warunki_do_spania\"><\/span>4. Zapewnij komfortowe warunki do spania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Stw\u00f3rz w sypialni komfortow\u0105 atmosfer\u0119 do zasypiania. Temperatura pokojowa na poziomie 16-20\u00b0C jest najlepsza dla dobrego, zdrowego snu. Zadbaj o to, by \u017cadne d\u017awi\u0119ki zewn\u0119trzne nie przeszkadza\u0142y Ci podczas odpoczynku. Zapewnij ca\u0142kowit\u0105 ciemno\u015b\u0107, u\u017cywaj\u0105c grubych zas\u0142on, nieprzepuszczaj\u0105cych \u015bwiat\u0142a masek do spania lub wy\u0142\u0105czaj\u0105c wszystkie \u017ar\u00f3d\u0142a \u015bwiat\u0142a, w tym wska\u017aniki elektroniczne.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Utrzymuj_dobra_higiene_snu\"><\/span>5. Utrzymuj dobr\u0105 higien\u0119 snu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Higiena snu to zestaw nawyk\u00f3w, kt\u00f3re przyczyniaj\u0105 si\u0119 do wysokiej jako\u015bci odpoczynku. K\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 zrelaksowany, unikaj kofeiny i ci\u0119\u017ckich posi\u0142k\u00f3w wieczorem. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105gu dnia r\u00f3wnie\u017c pomo\u017ce ci lepiej zasypia\u0107. Je\u015bli masz wolny czas przed snem, po\u015bwi\u0119\u0107 go na robienie czego\u015b, co Ci\u0119 uspokaja i relaksuje:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>czytanie ksi\u0105\u017cki;<\/li>\n\n\n\n<li>s\u0142uchanie spokojnej muzyki;<\/li>\n\n\n\n<li>medytacja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Te czynno\u015bci pomog\u0105 w szybszym zasypianiu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Nie_zwlekaj_z_wizyta_u_lekarza\"><\/span>6. Nie zwlekaj z wizyt\u0105 u lekarza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Profesor Wichniak podkre\u015bla, \u017ce odpowiednio wczesne zg\u0142oszenie si\u0119 do lekarza gwarantuje najlepsze efekty w walce z zaburzeniami snu. Gdy tylko zauwa\u017cysz u siebie pierwsze objawy bezsenno\u015bci &#8211; trudno\u015bci z zasypianiem, cz\u0119ste budzenie si\u0119 lub uczucie zm\u0119czenia po \u015bnie &#8211; nie zwlekaj z wizyt\u0105 u specjalisty. Im szybciej rozpoczniesz leczenie, tym b\u0119dzie ono skuteczniejsze.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1060\" height=\"848\" src=\"https:\/\/cdn.iwarsaw.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/33\/2025\/01\/17150222\/image-27.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-24520\" srcset=\"https:\/\/cdn.iwarsaw.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/33\/2025\/01\/17150222\/image-27.png 1060w, https:\/\/cdn.iwarsaw.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/33\/2025\/01\/17150222\/image-27-300x240.png 300w, https:\/\/cdn.iwarsaw.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/33\/2025\/01\/17150222\/image-27-768x614.png 768w, https:\/\/cdn.iwarsaw.eu\/wp-content\/uploads\/sites\/33\/2025\/01\/17150222\/image-27-696x557.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1060px) 100vw, 1060px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Bezsenno\u015b\u0107 to problem wsp\u00f3\u0142czesnych czas\u00f3w, kt\u00f3ry cz\u0119sto jest lekcewa\u017cony przez osoby, kt\u00f3re si\u0119 z nim borykaj\u0105. Zaburzenia snu mog\u0105 by\u0107 oznak\u0105 powa\u017cnych chor\u00f3b, dlatego warto skorzysta\u0107 z pomocy specjalisty. Specjalista b\u0119dzie w stanie prawid\u0142owo zidentyfikowa\u0107 przyczyn\u0119 bezsenno\u015bci i opracowa\u0107 indywidualny plan leczenia, kt\u00f3ry pozwoli osi\u0105gn\u0105\u0107 trwa\u0142e efekty i unikn\u0105\u0107 negatywnych konsekwencji zdrowotnych.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bezsenno\u015b\u0107 jest cz\u0119sto lekcewa\u017cona, uwa\u017cana za tymczasow\u0105 niedogodno\u015b\u0107, kt\u00f3ra nie wymaga powa\u017cnej uwagi. D\u0142ugotrwa\u0142e zaburzenia snu powoduj\u0105 jednak chroniczne zm\u0119czenie, spadek wydajno\u015bci, problemy z koncentracj\u0105 i pami\u0119ci\u0105. Ponadto bezsenno\u015b\u0107 zwi\u0119ksza ryzyko rozwoju chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, zaburze\u0144 l\u0119kowych i depresyjnych. Warszawski psychiatra i ekspert medycyny snu Adam-Janusz Wichniak podzieli\u0142 si\u0119 wskaz\u00f3wkami, kt\u00f3re pomog\u0105 pozby\u0107 si\u0119 bezsenno\u015bci [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":310,"featured_media":24524,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4821],"tags":[8519,8516,8528,8529,8520,8524,8531,8523,8522,8526,8466,8530,8521,8518,8527,8517],"motype":[4828],"moformat":[6518],"moimportance":[35],"class_list":{"0":"post-24510","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-healthy","8":"tag-adam-wichniak","9":"tag-bezsennosc","10":"tag-depresja","11":"tag-higiena-snu","12":"tag-leczenie-bezsennosci","13":"tag-leczenie-farmakologiczne","14":"tag-medycyna-snu-2","15":"tag-problemy-ze-snem","16":"tag-psychiatra","17":"tag-rytm-okolodobowy","18":"tag-stres","19":"tag-terapia-snu","20":"tag-zaburzenia-lekowe","22":"tag-zdrowie-psychiczne","23":"tag-zmiany-stylu-zycia","24":"motype-eternal","25":"moformat-copywriting-longread","26":"moimportance-retranslyacziya-v-agregatory"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/iwarsaw.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24510","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/iwarsaw.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/iwarsaw.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iwarsaw.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/310"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iwarsaw.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24510"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/iwarsaw.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24510\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24523,"href":"https:\/\/iwarsaw.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24510\/revisions\/24523"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iwarsaw.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24524"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/iwarsaw.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24510"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/iwarsaw.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24510"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/iwarsaw.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24510"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/iwarsaw.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=24510"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/iwarsaw.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=24510"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/iwarsaw.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=24510"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}